Le magnésium et la santé

14 Mars 2019
Magnesium et santé : quelle forme de magnesium prendre et quand? Les Ateliers du Bien-être Aubenas et Nantes, naturopathie

Le magnésium est présent dans presque toutes les cellules du corps!

Il joue un rôle clé dans la production d'énergie, la transmission de l'influx nerveux, le fonctionnement musculaire, la régulation cardiaque, le fonctionnement du transit instestinal, la syntèse des protéines, dans plus de 300 réactions enzymatiques et plus de 600 réactions cellulaires.

Diverses études scientifiques ont montré depuis les années 97 que 77% des femmes et 72% des hommes ont des apports en magnésium inférieurs aux ARJ recommandés. (appor journalier).

Les causes mises en lumière : l'alimentation raffinée (industrielle), le déséquilibre acido-basique, la pollution, l'utilisation de pesticides, les métaux lourds , les régimes restrictifs répétés, l'abus d'alcool, le stress aigu, le surmenage, le sport intensif, la transpiration excessive, l'âge, les médicaments diurétiques, antifongiques, les chimiothérapies, les immunosuppresseurs, les inhibiteurs de pompe à protons, certains facteurs génétiques et épigénétiques.

L'organisme n'a pas de réserve!

Les quantités recommandées : notre poids multiplié par 6

Exemple : si le poids est de 57 KG, le besoin est de 342 MG/J

si le poids est de 80 KK, le besoin est de 480 MG/J

Sachant que les ARJ conseillés sont de 375 MG/J...

Où trouver du magnésium?

Vous le consommerez avec les céréales complètes, les légumes verts, les oléagineux, les légumes secs, le chocolat. Attention, il est faux de penser que boire de l'eau riche en magnésium va vous pourvoir : ce magnésium n'est pas assimilable s'il non accomagné des éléments fixateurs comme la vitamine B6 et la taurine!

Exemple de quantité dans les aliments :

200 grammes de lentilles : 64 mg

200 grammes d'épinards: 92 mg

30 grammes d'amandes : 90 mg

Faut-il se supplémenter avec des compléments alimentaires?

La réponse est dans le texte ci-dessus! Si votre alimentation n'est pas correctement équilibrée chaque jour, que vous vivez dans la surpression, l'agitation, que vous prenez des médicaments, que vous faîtes beaucoup d'activité physique, alors la réponse est oui...

A noter : l'alimentation non biologique est très carencée en nutriments...

Quel magnesium en supplémentation?

Il convient de regarder la biodisponibilité du magnesium en privilégiant les magnesiums dis de "troisième génération" - glycinates, histidines - complexes solubles organiques

Ou seconde "génération" - lactate, citrate, gluconate, oronate - sels solubes organiques

A éviter car peu de biodisponibilité ceux à base de : chlorures, sulfates, oxydes, carbonates, hydroxydes.

Comment se supplémenter?

Le taux de magnésium est bas le matin, d'où l'intérêt de se supplémenter le matin.

Attention, prenez conseil auprès de votre praticien de santé pour prendre les bons dosages en fonction de vos troubles, poids, hygiène de vie générale...

Le magnesium a une action favorable sur le sommeil, mais peut agiter certaines personnes car relançant les activités cellulaires! Prenez conseils!

Bon appétit!

 Sabine Moriconi - Naturopathe à Aubenas